1. Thực phẩm giàu protein

Để phát triển cơ bắp và tăng cân nhanh chóng, bạn cần tiêu thụ đủ lượng protein. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thử bao gồm:

Thực phẩm	Lượng protein (g)
Trứng gà	6g
Thịt gà	31g
Thịt bò	22g
Cá hồi	17g
Yến mạch	5g

2. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin và khoáng chất. Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:

Thực phẩm	Lượng chất béo (g)
Hạt hạnh nhân	14g
Hạt óc chó	15g
Đậu phộng	13g
Dầu oliu	14g
Yến mạch	3g

3. Thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu tinh bột bao gồm:

Thực phẩm	Lượng tinh bột (g)
Bánh mì	25g
Cơm trắng	26g
Manh	30g
Đậu nành	20g
Quả mọng	15g

4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện. Một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm:

Thực phẩm	Vitamin và khoáng chất
Quả cam	Vitamin C, Magie
Quả lê	Vitamin K, Sắt
Quả bơ	Vitamin E, Kẽm
Quả dâu tây	Vitamin C, Sắt
Quả cà chua	Vitamin C, Kẽm

5. Thực phẩm giàu nước

Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và hỗ trợ quá trình